Curl invertido para antebrazo

CURL INVERTIDO PARA ANTEBRAZO

De pie, sosteniendo   una  barra  con   las  palmas  de   las  manos  hacia   atrás,  levantamos el peso hacia  adelante con una flexión de ambos  codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sin mover los brazos. Luego  descenderemos la barra de forma lenta hasta su   posición  inicial,  siempre   con desplazamiento solo de los  antebrazos. 

Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es  uno de los mejores para trabajar la región posterior del antebrazo. 

Rutina: Entre 20 a 30 repeticiones

Curl de antebrazo en pronacion

CURL DE ANTEBRAZO EN PRONACION

Sentado,con los antebrazos apoyados  en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos hacia abajo (pronación), extendemos  las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlo

con el desplazamiento contrario. Recuerda  que  únicamente   realizarás  el  movimiento   a  nivel  de las muñecas y no deberás levantar los antebrazos de los muslos durante  cada ejercicio.  

Con este ejercicio trabajará la región posterior de los  antebrazos.

Rutina: Entre 20 a 30 repeticiones

Curl de antebrazo en supinacion

CURL DE ANTEBRAZO EN SUPINACION

Sentado,con los antebrazos apoyados  en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manos hacia arriba (supinación) y  flexionamos las muñecas hacia arriba, luego   descendemos  el  peso  a  la posición inicial, para comenzar  nuevamente la flexión; y así consecutivamente.  Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a  nivel  de las muñecas  y   no  deberás  levantar   los   antebrazos  de  los  muslos durante cada ejecución. 

Con este ejercicio trabajará la región anterior de los  antebrazos.

Rutina: Entre 20 a 30 repeticiones